Название: Планка Описание : Что произойдёт с вами, если выбудете делать планку каждыйденьУпражнения с собственным весом— простой и практичный способпривести тело в порядок. Планка —одно из таких упражнений, котороевряд ли выйдет из моды. Почему?Выполнение планки не потребует отвас многого, а результат при этомбудет значительным. Прежде всего,планка улучшит состояниеабдоминальных мышц, но нетолько. Если вы начнёте выполнятьпланку каждый день, вас ждут какминимум семь приятных изменений.1. Мышцы кора станут сильнееМышцы кора обеспечиваютподдержку внутренних органов.Они также участвуют вформировании хорошей осанки ипомогают избежать травм нижнейчасти спины. Ежедневноевыполнение планки прежде всегопоможет вам укрепить эти мышцы.Причём всего одно упражнениезадействует сразу все основныегруппы мышц кора:поперечная мышца — помогаетподнимать большой вес;прямая мышца — помогает лучшепрыгать, она же отвечает за«кубики»;косые мышцы — расширяютвозможности бокового наклона искручивания в талии;ягодицы — поддержат спину идадут красивый профиль.2. Улучшится состояние мышцспиныВыполнение планки позволит вамсформировать мышцы кора безриска лишней нагрузки на спину ибёдра. Причём регулярноевыполнение планки позволитукрепить не только нижнюю частьтела, но и верхнюю. А это уменьшитриск возникновения боли в спине.3. Ускорится обмен веществПланка сжигает больше калорий,чем классические упражнения дляпресса — скручивания и подъёмытуловища. Даже 10 минут силовыхупражнений в день ускоряют обменвеществ. Причём на достаточнопродолжительное время: даженочью вы будете сжигать большекалорий. Приятный бонус для тех,кто хочет похудеть.4. Улучшится осанкаУсиление мышц кора оказываетглубокое воздействие на состояниешеи, плеч, спины и поясницы.Ежедневное выполнение планкипоможет поддерживать их вправильном положении и улучшитвашу осанку.5. Разовьётся чувство равновесияКак долго вы можете простоять наодной ноге? Всего пару секунд?Тогда вам необходимо усилитьбрюшные мышцы. В этом поможетпланка. Кстати, развитое чувстворавновесия поможет вам достичьбольших результатов в любомспорте.6. Улучшится гибкостьБлагодаря планке растягиваютсямышцы и связки, прикреплённые кплечам, лопаткам, ключицам,бёдрам, даже пальцам ног. Спомощью боковой планки вытакже можете проработать косыемышцы живота. Увеличив гибкостьвсего тела, вы получитедополнительные преимущества привыполнении любых другихупражнений и просто вповседневной жизни.7. Улучшится психологическоесостояниеПланка по-особенномувоздействует на нервы, укрепляямышцы, активные в стрессовыхситуациях. После целого дня врабочем кресле всё ваше телозатекает, вы чувствуетенапряжение. Как следствие,настроение ухудшается, выстановитесь вялым и унылым.Ежедневное выполнение планкипоможет улучшить настроение иокажет положительноевоздействие на нервную систему.Всего 5–10 минут дадут вам зарядэнергии на весь день, а ежедневноеповторение Добавлено : 21 июн 2016
